Otevři se radosti
Sedmý týden
Vítej v sedmém týdnu!
Tento týden se ponoříme do tématu hranic – jak je vnímat, nastavovat a udržovat, aniž by ses cítila provinile nebo měla strach, že někoho zklameš.
Možná si říkáš, co mají hranice společného s radostí? Úplně všechno.
Radost potřebuje prostor. Potřebuje bezpečí. Potřebuje vědět, že může volně proudit, aniž by byla zavalena očekáváními druhých nebo pocity vyčerpání.
Když si nenastavíme jasné hranice, snadno se rozplyneme v požadavcích okolí. Říkáme „ano“, i když uvnitř cítíme „ne“. Přizpůsobujeme se, protože nechceme být odmítnuté. A tím se pomalu ztrácíme samy sobě.
Ale když se naučíš své hranice chránit, začneš si sama sebe víc vážit. Zjistíš, že nemusíš každému vyhovět. Že tvé „NE“ není odmítnutí druhých, ale potvrzení toho, že i ty jsi důležitá. A když se cítíš v bezpečí sama se sebou, radost přichází přirozeně – bez boje, bez strachu, bez výčitek.
Co najdeš v tomto týdnu?
🌀Hranice – proč je tak těžké vědět, kde je mám?
Pochopíš, proč jsme se odnaučily vnímat vlastní hranice a jak je znovu nalézt.
🌿 Jak poznat své hranice, když je necítím?
Tvé tělo ti dává signály – naučíš se jim naslouchat a podle nich jednat.
💫 Hranice nejsou pevné zdi – mění se spolu s tebou
Hranice nejsou strnulé, ale živé – stejně jako ty. Budeme hledat způsob, jak je nastavovat s lehkostí a přirozeností.
🎶 Jak spolu souvisí hranice a hlas – Práce s hlasem
Zazpívej si, nech svůj hlas znít, posiluj hlas a buď slyšet
Praxe, ve které se naučíš propojit svůj hlas s vnitřní sílou a už se nebát být slyšet.
Bonusy:
🔹Cvičení „ANO a NE“ – nastavení jasného záměru
🔥 Rituál propuštění a zrození nových hranic
Video 1 - Hranice – proč je tak těžké vědět, kde je mám?
Od malička jsme slýchaly, že máme být hodné holky. Neodmlouvat. Přizpůsobit se. Dělat vše pro druhé. I pohádky nás učily, že když budeme tiše sedět v koutě, štěstí si nás najde samo… Jenže tím jsme se často odnaučily vnímat a respektovat své vlastní hranice.
V tomto videu si ukážeme, proč je tak těžké hranice vůbec rozeznat a jak se znovu naučit říkat NE – pevně, ale laskavě.
Prvním krokem může být první úkol tohoto týdne: Řekni NE něčemu, co už dlouho děláš přes sebe. Protože zdravé hranice nejsou o sobectví – jsou o úctě k sobě samé.
Nauč se stát sama za sebou!
Video 2 - Jak poznat své hranice, když je necítím?
Možná si říkáš: Dobře, chci se naučit nastavovat svoje hranice… ale kde vlastně jsou? Pokud jsi roky byla zvyklá přizpůsobovat se, možná už ani nevíš, co je pro tebe v pořádku a co ne. Naštěstí naše tělo to vždycky ví – jen ho musíme začít poslouchat.
V tomto videu se naučíš rozpoznávat jemné signály těla, které ti dávají najevo, kdy překračuješ své hranice. Napětí za krkem, svírání žaludku, tlak na hrudi – to všechno jsou zprávy, kterým se vyplatí naslouchat.
Společně si projdeme praktické kroky, jak se na tyto signály začít ladit a začít si jich všímat. A jak je využít k tomu, aby sis s jasností a jistotou mohla říct, co je pro tebe v pořádku a co už ne. Protože hranice nejsou něco, co se nastavuje jen v hlavě – jsou to také pocity, které se ozývají v těle. A ty se můžeš naučit je vnímat.
3. Video - Hranice nejsou pevné zdi – mění se spolu s tebou
Možná máš pocit, že jakmile si jednou nastavíš hranice, musíš je striktně dodržovat za každých okolností. Jenže hranice nejsou betonová zeď – jsou živé, proměnlivé a přirozeně se vyvíjejí spolu s tebou, s tvým cyklem i životní situací.
To, co ti dnes vyhovuje, ti zítra už vyhovovat nemusí. Někdy potřebuješ více prostoru, jindy jsi otevřenější. A to je naprosto v pořádku! Klíčem je vnímání sebe sama a svých aktuálních potřeb.
Na konci videa dostaneš praktický tip: Začni si zapisovat situace, kdy se po nějaké interakci cítíš špatně nebo vyčerpaně. Tvé pocity ti pomohou lépe rozpoznat, kde možná potřebuješ nastavit nové hranice – nebo upravit ty stávající.
4. Video - Jak spolu souvisí hranice a hlas – neboj se svůj hlas nechat znít
Tvůj hlas je nástroj sebevyjádření – a také klíč k nastavování hranic. Pokud máš problém říct, co opravdu cítíš nebo potřebuješ, možná sis během života zvykla tlumit svůj hlas, být raději potichu, aby ses vyhnula konfliktům nebo nezklamala očekávání druhých.
Jenže hranice potřebují být vyslovené a komunikované. Nejsou samozřejmostí – druzí lidé je nemohou odhadnout, pokud jim o nich neřekneš. V tomto videu se podíváme na to, jak spolu souvisí hlas, vyjadřování a tvé vnitřní nastavení.
💛 Praktické cvičení na závěr: Hlas potřebuje svobodu
Zpěv je skvělý způsob, jak sílu hlasu trénovat! Pojďme se společně rozezpívat na známou lidovou písničku Vyletěla holubička ze skály. 🎶
Nezáleží na tom, jestli si myslíš, že umíš nebo neumíš zpívat. Nejde o výkon, ale o radost z projevu! Zavři oči, nadechni se a nech svůj hlas volně plynout. A pak si zazpívej nějakou svou oblíbenou písničku a dovol si být pořádně nahlas!
Bonusy
1. Cvičení „ANO a NE“ – nastavení jasného záměru
Toto cvičení ti pomůže pocítit sílu tvého ANO a NE – nejen ve slovech, ale i v těle.
🔹 Jak na to?
Najdi si klidné místo, postav se vzpřímeně, nohy pevně na zemi.
Nahlas a pevně řekni „ANO“ – všímej si, jak se cítíš. Řekni ho několikrát různými tóny (jemně, rozhodně, radostně).
Pak řekni „NE“ – stejně pevně, jasně, bez výčitek. Opakuj a sleduj, jak se mění pocit ve tvém těle.Můžeš si zkusit představit situace, ve kterých bys chtěla říct ANO nebo NE a zopakovat cvičení s tímto záměrem.
💡 Proč to funguje?
Hranice často souvisí s tím, že se bojíme říkat NE nebo si nejsme jisté vlastním ANO. Toto cvičení ti pomůže získat větší jistotu a autenticitu ve vyjadřování svého postoje.
Po cvičeních si chvíli polož ruku na krk a na srdce a vnímej, jak se cítíš. Hlas není jen o zvuku – je to nástroj, jak být slyšena, respektována a přijata taková, jaká jsi.
💖 Tvůj hlas je důležitý.
2. Rituál propuštění a zrození nových hranic
Tento velmi účinný rituál ti pomůže zpracovat si a propustit situace, ve kterých jsi šla proti sobě, a posílit své hranice do budoucna. Psát je jedna věc, ale když staré vzorce i fyzicky spálíš nebo roztrháš, pocítíš skutečnou úlevu.
📝 1. Připrav si prostor
Najdi si klidné místo, kde tě nikdo nebude rušit. Můžeš si zapálit svíčku, pustit tichou hudbu a chvíli se naladit na sebe. Polož si ruku na srdce, několikrát se zhluboka nadechni a uvědom si, že tohle je tvůj posvátný čas. Vezmi si papír a tužku.
💭 2. Napiš, co potřebuješ pustit
Zamysli se nad situacemi, kdy jsi ignorovala svůj vnitřní hlas a nechala překročit své hranice – nebo kdy sis je sama nepostavila dostatečně pevně. Kdy jsi řekla „ano“, i když jsi cítila „ne“? Kdy ses obětovala pro druhé na svůj vlastní úkor? Kdy ses nechala umlčet nebo jsi přehlížela své vlastní potřeby?
Sepiš všechno, co ti přijde na mysl – konkrétní situace, pocity, vzorce chování, které už nechceš opakovat.
👉 Pokud nevíš, kde začít, můžeš použít věty jako:
Řekla jsem „ano“, i když jsem cítila „ne“, když…
Potlačila jsem svůj hlas, když…
Dovolila jsem druhým, aby rozhodovali za mě, když…
Měla jsem říct STOP, ale mlčela jsem, když…
🌸 3. Opečování
Až budeš mít hotovo, přečti si, co jsi napsala, a nejprve sama sebe opečuj. Pokud je to pro tebe náročné a chce se ti plakat nebo křičet, udělej to. Klidně plač, vztekej se, vypusť emoce. Někdy nejvíc bolí to, čeho jsme se na sobě dopustily samy.
Zkus se ale sama na sebe nezlobit a staré zážitky si nevyčítat. Dělala jsi to v tu chvíli tak, jak jsi uměla, stalo se. Možná jsi to potřebovala zažít proto, abys věděla, jak to už příště nechceš.
🔥 4. Symbolické rozloučení
Potom s vědomím, že už tyto situace nechceš opakovat, papír spálíš (opatrně, třeba v ohnivzdorné misce, ve dřezu nebo venku) nebo roztrháš na malé kousky, které pak vyhodíš do koše.
Při tom si můžeš říkat:
„Pouštím všechno, co mi už neslouží. Otevírám se nové síle a zdravým hranicím.“
Sleduj, jak kouř nebo roztrhané kousky mizí – a představ si, že spolu s nimi odchází i tíha, kterou jsi nesla.
💖 5. Oslav nový začátek
Aby byl rituál kompletní, udělej něco, co ti přinese pocit uvolnění a síly – dej si koupel, obejmi se, zatancuj si, nadechni se čerstvého vzduchu, poděkuj si! Uvědom si, že jsi právě udělala důležitý krok k pevnějším hranicím.
💫 Jak se po rituálu cítíš? Zapiš si to, ať vidíš, jaké změny v tobě probíhají.
✨ Nyní jsi připravená vstoupit do nové fáze života – s jasnějšími hranicemi a větším respektem k sobě.
Budu ráda, když svůj zážitek posdílíš v naší WhatsApp skupině! A samozřejmě napiš i v případě, že se ti vynořilo něco bolavého a potřebuješ s tím pomoct! Jsme tu pro tebe.
Kdo tě kurzem provází?
Už se spolu trochu známe. Něco o mně:
Jmenuji se MUDr. Klára Lazarchick, jsem celostní lékařka, maminka, průvodkyně. Ve své práci propojuji poznatky ze západní medicíny, přírodní léčbu, práci s energií a seberozvojové praxe.
Pět let jsem se s oddaností věnovala pacientům na interním oddělení a následně jsem se stala praktickou lékařkou. Tyto zkušenosti mi umožnily pečovat o lidi na komplexní a zároveň osobní úrovni.
Jako maminka jednoho chlapečka a jedné dušičky žiji principy kontaktního rodičovství a šířím povědomí o laskavé a respektující výchově.
Věnuji se tématu ženské cykličnosti a žití ve větší přirozenosti a v souladu s přírodou. Ráda učím o vděčnosti, všímavosti, o tom, jak žít spokojeně teď a tady.
V naší rodině také milujeme rituály a oslavy svátků Kola roku. Rituály moc ráda také ženy provázím, ať už naživo nebo online.
Kromě mé role lékařky a maminky se věnuji průvodcovství žen a maminek na jejich cestě k radostnějšímu životu.
Upozornění:
Prosím, vezmi na vědomí, že na celý obsah kurzu se vztahují autorská práva. Kurz je určen jen pro tvoji vlastní potřebu. Je zakázáno tento kurz jakkoliv šířit a jakékoliv jeho části zveřejňovat nebo dávat k dispozici dalším osobám.