Otevři se radosti
Osmý týden
Vítám tě v osmém týdnu!
V tomto týdnu se podíváme na Radost v každodennosti.
Život se neodehrává včera ani zítra. Děje se právě teď.
💫 Teď jsi nejstarší, co jsi kdy byla – a zároveň nejmladší, jaká kdy budeš.
Tohle je jediný okamžik, který skutečně máš.
A přesto tolik času trávíme někde jinde:
🕰 Vzpomínáme na minulost. Co jsme mohly udělat jinak? Co bychom si přály vrátit?
📅 Plánujeme budoucnost. Až dodělám tohle, pak si konečně dovolím odpočinout. Až přijde léto, až budu mít víc času, až…
Ale kde mezitím jsme?
Když nejsme teď a tady, uniká nám radost, která už tady dávno je:
🌿 V ranním slunci, které prosvítá oknem.
🎶 Ve smíchu, který se ozve nečekaně.
☕ V prvním doušku kávy, když ještě nikdo nic nechce.
👣 Ve vnímání vlastního dechu a dotyku chodidel se zemí.
✨ Radost není něco, co přijde, až se všechno „srovná“.
✨ Radost je stav mysli – schopnost být přítomná v tom, co je právě teď.
Video 1 - Radost v každodennosti - Jak trénovat mindfulness?
Život se odehrává právě teď.
Ne včera, ne zítra, ale teď a tady. A přesto… kolik času trávíme mimo přítomnost?
🕰 Myslíme na minulost – co jsme mohly udělat jinak, co jsme pokazily, na co bychom chtěly vzpomínat jinak.
📅 Plánujeme budoucnost – až dodělám tuhle práci, až přijde léto, až budu mít víc času…
A mezitím? Dny utíkají a my si jich sotva všimneme.
🌿 Mindfulness – vědomá přítomnost – nás učí, jak se do přítomného okamžiku znovu vracet.
✨ Jak si uvědomovat, co cítíme, jak vnímáme svět kolem sebe, jak opravdu žijeme.
💫 Teď jsi nejstarší, co jsi kdy byla – a zároveň nejmladší, jaká kdy budeš.
Uf, silné uvědomění, že?
A to je důvod, proč má smysl přítomnost oslavit.
V tomto videu se dozvíš:
🧘♀️ Jak trénovat mindfulness v běžném dni – i když nemáš čas na meditaci.
👣 Jak se vrátit do přítomnosti pomocí dechu, smyslů a těla.
☕ Jak si užít každodenní okamžiky tak, aby nebyly jen „dalším úkolem na seznamu“, ale zdrojem radosti.
📌 Mindfulness není o tom, že se přestaneš stresovat nebo že už nikdy nebudeš přemýšlet o minulosti nebo budoucnosti.
📌 Je o tom, že si budeš umět všimnout přítomného okamžiku – a že ho nebudeš nechávat bez povšimnutí.
✨ Protože radost není něco, co přijde později.
✨ Radost je tady – když se naučíš si jí všímat. 💛
Video 2 - Nečekej na „až“
Kolikrát sis řekla:
„Až budu mít víc času, budu šťastnější.“
„Až budu mít víc peněz, budu si moct víc užívat.“
„Až přijde správný okamžik, začnu žít naplno.“
Jenže „až“ je iluze. Budoucnost, ve které se konečně všechno porovná a budeš šťastná, nepřijde… pokud se nerozhodneš být šťastná už teď.
🌿 To, na co se zaměřuješ, roste. Čemu dáváš svou pozornost, to roste
🌼 Když soustředíš svou pozornost na radost, začneš ji nacházet všude kolem sebe.
⚡ Když si všímáš toho, co ti chybí, bude ti to chybět čím dál víc.
✨ Zákon přitažlivosti je jednoduchý: dostáváš víc toho, čemu věnuješ svou energii. ✨
V tomto videu se podíváme na to, jak díky vděčnosti změnit svůj vnitřní magnet a přitahovat do života víc radosti.
Protože to, na co se zaměřuješ, vytváří tvůj svět. ✨
Úkol na konec: Napiš si tři věci, které ti dnes udělaly radost!
🌿 Najdi si chvilku klidu a napiš si tři věci, které ti dnes udělaly radost. Mohou to být velké věci, nebo úplné drobnosti, které by jinak zůstaly nepovšimnuté.
👉 Co tě potěšilo, zahřálo u srdce, přineslo úsměv?
Piš konkrétně – místo „mám se dobře“ zkus třeba „dopřála jsem si teplý čaj a vychutnala ho v klidu“ nebo „dnes na mě slunce krásně hřálo při procházce“.
Čím víc si radost uvědomíš, tím víc ji k sobě přitáhneš.
💛 Sdílej do skupiny (nebo si to nech pro sebe) – ale hlavně si dovol ten pocit vděčnosti opravdu prožít! 💛
3. Praxe: Tři malé rituály radosti, které si můžeš přidat do každého dne
Radost nemusí být něco velkého, vzácného nebo náročného. Může být součástí tvého dne – stačí jí dát prostor.
Tady jsou tři jednoduché rituály, které ti pomohou vědomě přivítat víc radosti do každodenního života.
1️⃣ Ranní moment vděčnosti ☀️
Jak začínáš den, tak ho prožiješ. Místo toho, abys hned ráno skočila do povinností nebo chytla telefon do ruky, zastav se na chvilku.
Každé ráno si řekni nebo napiš jednu věc, na kterou se ten den těšíš, nebo za co jsi vděčná.
Může to být cokoliv: dobrá káva, chvíle ticha, hřejivé slunce, pohodlné oblečení, rozhovor s někým milým.
🔹 Proč to funguje?
Začneš den tím, že svou mysl nasměruješ k radosti – a tím jí přirozeně přitahuješ víc.
2️⃣ Vědomá radost z drobností 🍵
Každý den si vyber jednu věc, kterou si opravdu vychutnáš.
Například:
Čaj nebo kávu pij vědomě – vnímej chuť, teplotu, vůni.
Procházku venku si užij se všemi smysly – jak voní vzduch? Jaké zvuky slyšíš?
Při jídle si dej první sousto pomalu a s vděčností.
Radost často přehlížíme, protože jsme myšlenkami jinde. Když si dovolíš být v přítomném okamžiku, najdeš radost i v obyčejných věcech.
3️⃣ Jeden úsměv denně 😁
Najdi si během dne alespoň jeden okamžik, kdy se vědomě usměješ – i když „není důvod“.
🌟 Jak na to?
Zkus se usmát sama na sebe do zrcadla – a chvíli se na sebe podívat laskavým pohledem.
Když jdeš po ulici nebo nakupuješ, usměj se na někoho jen tak.
Představ si něco, co tě rozesmálo naposledy – a dovol si ten úsměv znovu prožít.
Úsměv aktivuje v mozku centra radosti – i když ho nasadíš „jen tak“. Tělo a mysl jsou propojené, a když se usměješ, tvé tělo začne posílat signály pohody a radosti.
Experimentuj – co se stane, když se na sebe každý den aspoň jednou vědomě usměješ?
P.s.: Mám k tomu ještě jeden dobrý tip - zrcadlo v koupelně většinou vidíme několikrát za den.
Je to tedy skvělé místo k tomu si na něj napsat nebo nalepit nějaký vzkaz! Ráda si na zrcadlo píšu afirmace nebo podporující věty, které v tu chvíli nejvíc potřebuju číst.
Nebo to může být třeba právě připomínka "usměj se" 🙂
Bonusy
1. Den radosti - výzva
Představ si jeden den, kdy jediným cílem je zažívat co nejvíc radosti.
👉 Žádné „musím“, žádné „až budu mít čas“ – jen radost – v jakékoliv podobě.
💛 Naplánuj si svůj Den radosti co nejdřív!
Vyber si datum a dopřej si den, kdy bude tvá pozornost zaměřená na to, co ti přináší potěšení. Nemusíš nic měnit, složitě organizovat nebo si brát volno – stačí poslouchat, co ti dělá dobře, a vědomě si to dopřát. Ev. můžeš den naplánovat pro celou rodinu, ale převažovat by měly věci, které dělají radost TOBĚ.
Jak na to?
Tady jsou čtyři oblasti a tipy, ve kterých si můžeš hrát s radostí:
1. Sebehýčkání – dopřej si, co ti dělá dobře
Teplá koupel s voňavým olejem nebo dlouhá sprcha, kterou si užiješ bez spěchu.
Oblíbené jídlo, které si vychutnáš vědomě, s plnou pozorností.
Chvíle klidu na čtení, poslech hudby nebo jen tiché bytí.
2. Smích – uvolni radost zevnitř
Pusť si oblíbený film nebo vtipné video, u kterého se opravdu zasměješ.
Zavolej si s někým, kdo tě vždycky pobaví a zvedne ti náladu.
Dopřej si hravou chvilku – sama, s dětmi, s domácím mazlíčkem, jakýmkoli způsobem, který tě těší.
3. Tvoření – radost z procesu, ne z výsledku
Kresli, něco upeč, vyráběj – jen tak, bez tlaku na výsledek.
Zkus něco nového, co tě lákalo, ale nikdy na to nebyl „správný čas“.
4. Pohyb – rozhýbej radost v těle
Tanči na hlasitou hudbu, klidně i uprostřed obýváku.
Jdi na procházku a vnímej svět kolem sebe jinak než obvykle – sleduj detaily, barvy, vůně.
Protáhni se, zhluboka se nadechni a poděkuj svému tělu za to, že tě denně podporuje.
Vyber si svůj Den radosti, naplánuj si ho a užij si ho naplno!
Upozornění na závěr:
Ve Dni radosti není prostor pro výčitky.
Nepatří sem myšlenky typu:
„Měla bych raději dělat něco užitečnějšího.“
„Tohle není dost produktivní.“
„Nemůžu si přece dovolit jen tak si užívat.“
Dnes jen přijímej radost. Bez podmínek. Bez výčitek. Uvidíš, že po takovém dni budeš o to víc produktivní:-)
2. Koláž radosti – tvoje osobní vzpruha pro "blbé dny"
Někdy jsou dny, kdy je všechno šedivé. Kdy máme pocit, že radost je někde daleko – nebo že jsme ji snad zapomněly cítit. Kdy je těžké si hned vzpomenout na věci, které nám radost znovu přinesou.
Právě pro ty chvíle si dnes vytvoříš něco, co ti ji pomůže znovu připomenout. Oživit. Vtáhnout zpátky do těla.
Tvoji vlastní koláž radosti.
🔸 Co to je?
Koláž z tvých vlastních fotek – momentek, které zachycují chvíle, kdy jsi byla šťastná, uvolněná, naplněná.
Nemusí to být nic velkého – stačí drobnosti, které tě zahřejí, když je znovu uvidíš.
🔸 Jak na to?
Projdi si fotky v mobilu nebo počítači.
Hledej ty, které ti připomínají radostné chvíle – smích, světlo, blízkost, krásu, vděčnost.
Vyber z nich 9 až 12, které tě nejvíc potěší.
Můžou to být fotky tebe, přírody, jídla, tvých blízkých, rukou v hlíně, snídaně na slunci – cokoli, co ti dělá dobře.
Vytvoř z nich koláž.
Buď tvoř digitálně, nebo si je vytiskni a nalep na papír.
Přidej pár slov, které tu radost vystihují – nebo klidně nech mluvit jen obrázky.
Ulož si ji tak, abys ji měla často na očích.
Můžeš si ji dát jako tapetu na mobil nebo počítač, připnout na nástěnku, nebo dát do deníku a vytáhnout vždycky, když bude potřeba.
✨ Proč to funguje?
Mozek miluje obrazy. A když se na něco díváš s láskou, aktivuješ v sobě stejný pocit, jako když jsi to skutečně prožívala.
Koláž radosti je taková tvoje emocionální podpora – připomínka, že radost nikdy úplně nezmizela a můžeš ji kdykoliv znovu vyvolat.
Sdílej svou koláž ve WhatsApp skupině – nebo třeba jen jednu fotku, která ti připomněla radost. Tvé momentky můžou inspirovat ostatní ženy.
📌 A nezapomeň – koláž si můžeš kdykoli aktualizovat. Jak rosteš ty, roste i tvůj vnitřní svět radosti.
Kdo tě kurzem provází?
Už se spolu trochu známe. Něco o mně:
Jmenuji se MUDr. Klára Lazarchick, jsem celostní lékařka, maminka, průvodkyně. Ve své práci propojuji poznatky ze západní medicíny, přírodní léčbu, práci s energií a seberozvojové praxe.
Pět let jsem se s oddaností věnovala pacientům na interním oddělení a následně jsem se stala praktickou lékařkou. Tyto zkušenosti mi umožnily pečovat o lidi na komplexní a zároveň osobní úrovni.
Jako maminka jednoho chlapečka a jedné dušičky žiji principy kontaktního rodičovství a šířím povědomí o laskavé a respektující výchově.
Věnuji se tématu ženské cykličnosti a žití ve větší přirozenosti a v souladu s přírodou. Ráda učím o vděčnosti, všímavosti, o tom, jak žít spokojeně teď a tady.
V naší rodině také milujeme rituály a oslavy svátků Kola roku. Rituály moc ráda také ženy provázím, ať už naživo nebo online.
Kromě mé role lékařky a maminky se věnuji průvodcovství žen a maminek na jejich cestě k radostnějšímu životu.
Upozornění:
Prosím, vezmi na vědomí, že na celý obsah kurzu se vztahují autorská práva. Kurz je určen jen pro tvoji vlastní potřebu. Je zakázáno tento kurz jakkoliv šířit a jakékoliv jeho části zveřejňovat nebo dávat k dispozici dalším osobám.